El entrenamiento cruzado o cross training es una forma efectiva de mejorar el rendimiento físico y prevenir lesiones. Al combinar diferentes tipos de ejercicios y trabajar diferentes grupos musculares, se puede mejorar la coordinación, la flexibilidad y la fortaleza general.
Dentro de esta práctica es común utilizar kettlebell, pesas, discos y barras, por eso es que resulta un ejercicio tan beneficioso. Para que lo practiques al pie de la letra, te dejaremos algunos trucos y consejos que te guiarán en el proceso. ¿Estás listo? ¡Llegó tu momento de entrenar!
Comienza poco a poco y aumenta gradualmente la intensidad
Es importante no exagerar en el entrenamiento cruzado y comenzar con una intensidad baja para prevenir lesiones y mejorar el flujo sanguíneo muscular. De esa manera, irás aumentando gradualmente la intensidad y la duración a medida que se va avanzando, aumentando la resistencia y mejorando la coordinación entre múltiples actividades.
Incorpora ejercicios de fuerza y resistencia
El cross training también es excelente para mejorar la fuerza y la resistencia. Al trabajar con diversos ejercicios y grupos musculares, se puede mejorar el acondicionamiento físico y fortalecer el cuerpo de forma saludable. Esto es esencial para promover un mayor rendimiento y prevenir lesiones a largo plazo.
Varía los ejercicios y haz que sean divertidos
Para evitar el aburrimiento y mantener la motivación, es debido variar los ejercicios y hacer el entrenamiento cruzado atractivo y divertido. Algunas opciones interesantes pueden ser mezclar ejercicios de cardio con entrenamiento de fuerza (para lo que puedes comprar kettlebell), correr en corta distancia combinado con el trabajo en escaleras, y añadir ejercicios de flexibilidad como yoga, pilates, o taichí.
Mantén un equilibrio adecuado entre ejercicios de alto y bajo impacto
Es fundamental cuidar la intensidad y el impacto de cada ejercicio y mantener un equilibrio adecuado entre ejercicios de alto y bajo impacto. También debes ser consciente de cuánto tiempo se dedica a cada ejercicio para reducir la posibilidad de sobrecarga y exceso de uso en un solo grupo muscular.
Mantén una dieta saludable para mejorar la recuperación y el rendimiento
Una dieta saludable mejorará la recuperación y el rendimiento físico. Para ello, debes consumir suficientes proteínas, hidratos de carbono y grasas saludables para mantener el metabolismo y la salud en general. No olvides añadir agua y tomar descansos apropiados para ayudar a reparar y regenerar el cuerpo.
Antes de terminar, ¡Conoce los beneficios del cross training!
Como lo mencionamos en un principio, el cross training resulta una práctica versátil y efectiva para mantenerse ejercitado y activo, trabajando la fuerza, el sistema cardiovascular y la resistencia. Por ello, cuenta con muchos beneficios, estos son:
Mejora el acondicionamiento físico general
El crosstraining trabaja diferentes grupos musculares y, por lo tanto, ayuda a mejorar el acondicionamiento físico general. Estimula varias partes del cuerpo, fortaleciendo tanto la parte superior como la inferior de la musculatura. Esto también incluye el fortalecimiento del corazón y los pulmones.
Aumenta la flexibilidad y la resistencia
A través de la incorporación de ejercicios de flexibilidad y de resistencia, se mejora la flexibilidad y la resistencia de los músculos y articulaciones. Esto se traduce en un menor riesgo de lesiones y una mejor capacidad para realizar una amplia variedad de ejercicios y actividades.
Quema calorías de manera más eficiente
El cross training es efectivo para quemar calorías de manera más eficiente que otros tipos de ejercicios, lo que puede ayudar a reducir el peso y mantener una figura saludable.
Mejora la coordinación
También es una forma perfecta de mejorar la coordinación entre diversos grupos musculares, lo que puede ayudarte a mejorar en otros deportes y actividades.