Uno de los mayores problemas que enfrentamos hoy en día es la imposibilidad de apagar nuestras pantallas antes de dormir. Sabemos que dormir es esencial para nuestra salud, sin embargo, ¿sabemos realmente por qué es importante evitar las pantallas antes de dormir?
Como seres humanos, estamos naturalmente programados para dormir cuando está oscuro. Nuestro cuerpo produce melatonina, una hormona que nos ayuda a dormir. Sin embargo, la luz de las pantallas de nuestros dispositivos electrónicos puede afectar la producción de melatonina. Si pasamos demasiado tiempo en nuestros dispositivos electrónicos antes de dormir, podemos desencadenar problemas de sueño.
Afortunadamente, hay varias cosas que podemos hacer para evitar las pantallas antes de dormir. A continuación, les daremos algunos consejos útiles para ayudarles a dormir mejor.
1. Establece tiempo para apagar las pantallas
Empieza apagando todas las pantallas de tus dispositivos electrónicos una hora antes de dormir. Esto puede ser difícil al principio, pero es importante que seas consistente. Si necesitas usar tu dispositivo durante la última hora antes de acostarte, configura un modo de luz nocturna que reduzca la cantidad de luz azul que se emite de la pantalla del dispositivo.
2. Apaga tu televisor
Mantén tu televisión apagada en tu habitación. Muchas personas se sienten cómodas viendo televisión mientras se encuentran en su cama antes de dormir, pero esto puede ser perjudicial para nuestro sueño. Los estudios demuestran que la luz de la televisión puede tener el mismo efecto que las pantallas brillantes de nuestros dispositivos electrónicos. Además, el ruido de la televisión también puede ser perjudicial para el sueño profundo.
3. No uses tu teléfono como despertador
Muchos de nosotros hemos usado alguna vez nuestro teléfono móvil como despertador. Sin embargo, esto es un error. Si usamos nuestro teléfono móvil durante la última hora antes de dormir, será difícil desconectar nuestra mente de la pantalla, incluso si estamos usando nuestro teléfono solo como despertador.
4. Lee un libro antes de dormir
Leer es una actividad relajante y calmante, ideal para evitar las pantallas antes de dormir. Asegúrate de leer un libro en lugar de un ebook. La lectura de libros físicos no emite la misma luz azul emitida por las pantallas de nuestros dispositivos electrónicos.
5. Crea un ambiente cómodo
Asegúrate de que tu espacio para dormir sea agradable y cómodo. Si uno se encuentra cómodo en su entorno de sueño, es más fácil desconectarse de la tecnología antes de dormir. Además, establece una temperatura adecuada para dormir y no comas alimentos pesados antes de acostarte.
Los dispositivos electrónicos pueden inhibir la producción de melatonina, lo que puede causar varios problemas relacionados con el sueño.
Apague todos los dispositivos de pantalla una hora antes de dormir, mantén tu televisión apagada en la habitación, no uses tu teléfono móvil como despertador y lee un libro físico antes de dormir. Crea un ambiente cómodo y agradable para dormir y asegúrate de evitar cualquier estímulo que pueda afectar tu sueño profundo. Prueba estos cambios para ayudar a mejorar tus hábitos de sueño. ¡Esperamos que estos consejos te sean útiles!