El insomnio se define como la dificultad que presenta una persona para mantener o conciliar el sueño, generando sensación de sueño poco reparador que causa malestar e interfiere con las actividades sociales y laborales.
Muchos adultos experimentan insomnio a corto plazo que puede durar días o semanas causado generalmente por estrés o un episodio traumático que genera la dificultad para descansar.
Pero, hay personas que sufren de insomnio a largo plazo, lo que viene a considerarse como insomnio crónico que puede durar más de un más, siendo incluso causado por factores externos como una enfermedad o el consumo de ciertos medicamentos.
¿Cuánto se debe de dormir?
De acuerdo con una publicación realizada por la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos, el tiempo que debería de dormir un adulto de acuerdo con su edad es la siguiente:
- Mayores de 18 años hasta 25 deben de dormir un tiempo optimo de 7 a 9 horas.
- Mayores de 26 años hasta 64, se mantiene el mismo rango que en el caso anterior.
- Mayores de 65 años, es saludable que descansen de 7 a 8 horas al día, pero es frecuente que la calidad de sueño reduzca.
Síntomas para saber que se sufre de insomnio
- Dificultad para conciliar el sueño.
- Despertarse muy temprano.
- Tener despertares nocturnos de manera frecuente.
- No sentir que el sueño fue reparador.
- Cansancio o sueño en el día.
- Irritabilidad, depresión o incluso ansiedad.
- Dificultad de concentración.
- Sufrir olvidos.
Recomendaciones para evitar el insomnio
Los cambios en el estilo de vida pueden ser un cambio notorio en la calidad del sueño, por lo que se recomienda lo siguiente:
- Evitar las bebidas energéticas o estimulantes.
- Reducir el tiempo en pantalla
- No trabajar o estudiar de noche.
- Dormir en una cama que sea cómoda.
- La hormona del sueño se produce en la oscuridad, por lo que la habitación debe de estar en condiciones de luz adecuadas para generar sueño.
- Evitar beber liquido en la noche.
- Cenar liviano.
- Realizar ejercicio o cualquier actividad física promueve el sueño.
- Evitar tomar siestas diurnas.
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