Ejercicios para combatir la osteoporosis

osteoporosis

Cuando pasan los años, varios órganos y partes de nuestro cuerpo se ven afectadas a causa del envejecimiento, por lo cual los especialistas recomiendan llevar un vida y dieta equilibrada y sana, siendo importante que se realicen actividades físicas de forma frecuente y se descanse mínimo 8 horas al día.

Una de las enfermedades más comunes en la edad adulta es la osteoporosis,  un padecimiento que ocasiona que los huesos se vuelvan frágiles y puedan romperse con facilidad, sobre todo los de la muñeca, cadera y espina vertebral.

Una forma en la que se puede prevenir esta patología, es consumir alimentos con alto contenido de calcio y a su vez realizar ejercicio durante toda la vida.

La osteoporosis: una enfermedad silenciosa

Esta enfermedad no avisa, y la mayoría de personas se da cuenta que la padecen cuando sufren de alguna fractura en los huesos. Aunque el padecimiento puede diagnosticarse en cualquier edad y paciente, pero es más común en las mujeres de edad avanzada o que tengan estos condicionamientos:

  • Ser delgadas y pequeñas
  • Tener antecedentes familiares de osteoporosis
  • Ser mujer blanca o asiática
  • Tener baja densidad ósea

Actividades físicas para la mejora de los síntomas

Existen una serie de ejercicios que pueden implementarse de forma preventiva para el desencadenamiento de esta enfermedad, y para evitar los dolores intensos que genera. Pero, es importante que siempre debe de acudirse al médico y contar con la aprobación de este para la realización de las mismas.

Caminar

Cuando se hacen a menudo caminatas se fortalecen los huesos, se mejora el equilibrio, la coordinación motora y a su vez se disminuye el riesgo de caída y de fracturas.

La recomendación para una persona que padezca de osteoporosis es realizar una caminata a diario de 30 minutos.  

Bailar

Al bailar las personas trabajan los huesos de las piernas, cadera y la columna, lo que retarda la perdida de minera óseo. Cuando se baila el numero de endorfinas en el cuerpo va aumentando y el estado de animo mejora de forma automática.

Además, este tipo de actividad favorece la circulación y la capacidad pulmonar y se respira mucho más fácil.

Subir escaleras

La idea es que se suban escaleras, pero no se bajen, ya que el impacto que sufren las rodillas y los tobillos al bajar es fuerte y puede generar repercusiones negativas. La idea es subir sin excederse de pisos.

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